军委首长内部保健手册爱生活人必藏
军委首长内部保健手册爱生活人必藏
中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编
主编:张雁灵
副主编:任国荃席立锁
编委:范利田惠张熙王鲁宁
武留信单红海郭雨禾王洋
王树千王洪林王伯秋田日新
王贵臣邓玉成
:郭雨禾王洪林单红海
前言
健康是生命之本,是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。增进全民健康,不断提高广大大众的文明素养和健康水平。对构建社会主义和谐社会,实现经济社会可持续发展,具有十分重要的意义。军队干部担当着我军现代化建设和推动中国特色军事变革的重担。保护和增进广大官兵特别是各级指挥员身体健康,使其到达智能、体能、心理的和谐统一,增强应对复杂环境和艰苦条件的能力,有效实行新世纪新阶段我军历史使命,是军队现代化建设的根本要求,也是学习实践科学发展观的重要内容。
当前,工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快,危害健康的因素日趋增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非沾染性疾病,已逐渐成为威逼生命的主要杀手。人食五谷,孰能无病,疏忽未病,则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针,大力普及健康养生保健知识,不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力,实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家,荟萃众家,博采古今,编写了《自我保健随身行》,旨在为大家提供1本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中遭到启示,得到帮助,有所收获,对自己的健康有所裨益,我们将感到非常欣慰。
编者
2〇〇9年十二月
目录
第一部份生活起居
晨醒赖床五分钟
生命中的四个危险时段
10种危险的生活方式
4类花草室内不宜养
“4不”’丢健康
身体健康五常看
日常生活7不宜
警惕厨房里的3大杀手
警惕6种电视病
夜间保健6措施
睡眠9大注意事项
健康睡眠10要素
4种睡姿与健康
冠心病人睡眠4注意.
第二部份饮食营养
饮食10原则
饮食养生一三六
饮茶七宜七不宜12
8种不宜保存在冰箱里的食品
保健功效好的八种鱼
晚饭做到4不过
12种食品是血管清道夫
夏季多吃四类食品
合适男人的5种健康食品
能吃掉脂肪的7种食品
生吃西红柿的3大功效
4种菜根的药用价值
8种体内排毒食品
7种膳食的食疗作用
7种食油要轮换着吃
七种醋泡食品保健作用好
10种食品不宜多吃
喝牛扔五误区
喝酸奶三要三不要
喝豆浆7项注意
靓色食品六不买
5种坚果因人而食
营养失衡的十二个预警信号
人体必须的10一种维生素来源
看似箱糟粕的5种抗癌食品
饮食医治便秘7法
药食默契9法(1)
药食默契9法(2)
饮食醒酒8法
醉酒的家庭急救7法
食品搭配三十二忌(1)
食品搭配三十二忌(2)
食品搭配三十二忌(3)
食品搭配三十二忌(4)
第三部份运动健身
运动健身4原则
运动四宜三不宜
剧烈运动后4不宜
游泳的5大好处
运动减肥6法
3种运动控制高血压
一日6转养生保健
腿足保健7措施
漫步的八大好处和4种方式
4种倒行逆施可健身
五种人宜选择的运动项目
防治颈椎病6法
脊椎保健操7势(1)
脊椎保健操7势(2)
旅游注意5防
医治肩周炎5法
第四部份养生保健
养生牢记10个数
古人养生保健三三法
养生10原则
养生要讲五平衡
养生“五个1”工程
中外寿星养生5要素
养生四防三忘五要素
益寿12伴侣
掌握十个有效钟点
抗衰延年10法
春日养阳四法
春季养生5宜
夏季养生5清
秋季养生6防
冬季养生8宜
影响健康的10大不良习惯
预测早衰二十条
年过四十须掌控十多十少
中年健康“五个不”
女性一生中四个最好保健时间
平常保健10不宜
戒除10一种不良生活习惯
饭后八不急
一日8时健身法
掌上养生5法
10四个健身小动作(1)
10四个健身小动作(2)
6种简便易学健身法
延缓脑功能退化6法
四伴四勤培养情趣
健康家庭三件宝
养生应重视4防
心态年轻有七招
健鼻养生5法.
老花眼防治4法
清晨养生7要
5戴有害健康
5种拍打养生健身
3种疲劳的休息方式.
第五部份疾病预防
5种药茶降血压
高血压患者服药4原则
高血压病人5忌
高血压病人保养10要
心脑血管疾病病发的10大因素
心脑血管病人生活8忌
糖尿病人保健5注意
5种体质严防癌症
防治头颈病六法
7种疾病可氧疗
预防中风饮食三部曲
自我推拿巧治五种病
习惯性便秘综合防治11法
急救八项注意2
心梗发作就地急救8措施
第六部份心理健康
认清4类压力征象
压力太高的四大症状及对策
心理老化的10大信号
心理养生四大要素
心理养生八戒
5种模糊效应有益健康
稳定情绪有七法
“10放”保健康
表达愤怒5原则
摆脱不良情绪的七个处方
自我心理保健四项原则
应对工作压力4妙方
克服职场压力的十步棋.
心理健康避免8“过度”
心理健康10条标准
第七部份公道用药
中药治病5注意
使用中药4不宜
三三三煎服中药法
中药去苦六法”
6类咳嗽辨证用中药
十种药引的功效(1)
十种药引的功效(2)
因药而定的六个服药时间
五类药不宜用热水送服
服药8误区
4类药物干扰化验结果
七种常用药莫长用
警惕5类药物促人衰老
服用阿司匹林八项注意
服安眠药5注意
医治冠心病的4类药物两项原则
家庭用药5大误区
中老年人用药5注意
停药的五个学问
家庭存药五注意
用药3从和选药四不得
药品的4种不良反应
用药知识四则
您得心脏病的危险有多大?
您患中风的危险有多大?
您得糖尿病的危险有多大?
您得肺癌的危险有多大?
您得结肠癌的危险有多大?
您得皮肤癌的危险有多大?
您是不是有抑郁症?
您有没有幽酒?
您有没有过度工作?
第一部份生活起居
●饮食有节
●起居有常
●不妄劳作
●心静气和
晨醒赖床五分钟
人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理性能保持着低速运转,人体代谢下降,心跳减慢,血压下落,部份血液淤积于四肢。凌晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会致使交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引发心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易引发心脑血管等疾病,乃至造成意外死亡。
凌晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿式,进行心前区和脑部自我推拿,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后渐渐坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐渐适应平常活动。凌晨赖床5分钟,可防止突发心脑血管疾病。
生命中的四个危险时段
1.拂晓:一天中,人最危险的时刻要数拂晓。研究表明,人在拂晓时分,血压、体温变低,血液活动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易产生缺血性脑中风。调查显示,清晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
2.月中:一个月里.对生命最有威逼的是农历月中,这与天文现象有关。月球具有吸引力,它能像引发海水潮汐一样.作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时,血管内外的压力差增大,这时候容易引发心脑血管意外。
3.年末:对生命而言,1年中最危险的月份要数12月。调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4%。据分析,这与气候寒冷,环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动,抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时,一些慢性疾病常常会加重,病情变化较大。
4.中年:人的一生,中年是个危脸的年龄段。人到中年,生理状态开始变化,会出现内分泌失调,免疫力下降,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,种种负担致使中年人操劳,疲惫,此时特别需要注意身体健康。
10种危险生活方式,(王牌资讯:
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