什么是糖尿病饮食治疗做好这8点就够了
想要血糖在标准范围内，饮食+运动治疗是很重要的一项。
很多糖友对饮食治疗这个词都不陌生，但却并不了解具体如何去做。
年公布了《中国糖尿病膳食指南》，里面主要讲了八大点，糖尿病朋友把这八大点做好，就是很好的饮食治疗了。
1
吃动平衡，合理用药，控制血糖，维持健康体重
2
主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
杂粮与精细粮比例建议1:3，有些消化吸收好的可以放宽到1:2
学会碳水化合物交换，不同主食交换重量不一样：60克熟重的米饭＝35克熟重的馒头
3
多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
Chandalia等研究结果显示，富含纤维素膳食有利于减少2型糖尿病病人高胰岛素血症，降低其血浆脂质浓度。
根据血糖情况适当加餐水果：
血糖低于3.9mmol/L，建议先纠正低血糖，等血糖上升到正常范围内再按照如下范围加餐水果。
血糖在4-5.6mmol/L，可以加克的水果（每克含碳水化合物在10以内的水果）。
血糖在5.7-7mmol/L，可以加50克的水果（每克含碳水化合物在10以内的水果）。
血糖大于7mmol/L，不建议加水果。
4
常吃鱼禽、蛋、畜肉适量，限制加工肉类
糖尿病病人在选择零食上应该尽量少吃“看不见的油”，减少坚果、油炸类的食物摄入，年中国居民膳食指南建议坚果每周摄入50-70克。
5
奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
每天建议摄入ml的奶制品；若血脂偏高，可以喝脱脂牛奶。
6
清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
低盐饮食升糖慢（吃咸的食物会让葡萄糖在小肠内吸收得更好）。
每天饮水-毫升，建议少量多次饮水。
7
定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序
一口饭咀嚼至少一分钟，可减少胃肠道血液供应，减少胰岛素的分泌，从而降低脂肪的合成与在内脏附近的附着。
建议先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，有利于平稳餐后血糖。
8
注意自我管理，定期接受个体化营养指导
-微糖-
帮你管理血糖健康
