形成正确的健康观，就能远离疾病困扰
影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”-----醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运动半小时，午睡半小时，晚6点至7点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
健康第一基石--合理膳食合理膳食--可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
1每天一袋牛奶：
中国人差不多99%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要毫克钙，而我们的伙食里仅有毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。
2每天克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。
控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后越喝越胖。
3每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
什么蛋白最好？鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。
4饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。
5每天保证克蔬菜、水果，相当于8两蔬菜、2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45%。
因番茄红素是脂溶性的，熟的更好。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。
“黄”、红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”、饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。
“白”、燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。
“黑”、黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。
健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的岩石上刻着这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得更美丽吗，你就跑步吧。
什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。
怎么步行最好----三、五、七。三----最好一次三公里三十分钟以上。五---一个礼拜最少运动五次。七----运动的适量。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。
健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍。
1、烟有害健康。烟草烟雾中含有多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的；甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯基砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。我国每年思域吸烟相关疾病的人数超过万，年中国人群的前8位死因中的6种雨烟草使用有关。2、被动吸烟有害健康。被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25~30%，肺癌风险提高20~30%，可以导致新生儿猝死综合症，中耳炎，低出生体重等。几十短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，上海血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。3、吸烟者越早戒烟越有益健康。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；几十年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
4、饮酒应限量无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，一直发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患者高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。没有一个健康的老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1-2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄3-4%，但只要你生气着急，可能一分钟动脉狭窄%，当场就死。
“情绪”造成了太多的意外，人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有的人容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。良好的心理状态就是最好的抗癌良药，人体有很大的抗癌能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。实际上一个人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。
人幸福没有一个标准，因此我们要做到心理平衡。七十年代送礼送点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花；二十一世纪最宝贵的是健康。
送健康最好的就是保持心态平衡的“养心八珍汤、八味药”-----真正健康心灵的八珍汤，八味药。
第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。
第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。
第三味药：正气三分。人都要有正气。
第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，人必须度量大，对他人宽容。
第五味药：孝顺常想。
第六味药：老实适量，人不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实不行，老实只能看情况，适量掌握。
第七味药：奉献不拘。
第八味药：回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。因此要保住自己三个正直、愉快的心态，叫“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自得其乐。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。福祸相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
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