临睡前宜吃不宜吃的10种食物你知道吗还
曾有研究建议“晚上七点以后不宜进食”，但这对上班族和很多忙碌的人来说是很难实现的一件事。
虽然明知太晚吃饭会长胖，对胃也不好，但不吃对身体更不好。那么，有什么方法能吃得更健康一些呢？在临睡前，又有哪些食物对身体健康可以吃，又有哪些食物对身体不好，我们需要避开呢？跟着豆小果一起来看看吧~
睡前不宜吃的食物
重口油腻
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重口油腻的食物大多都含盐度过高，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为如果摄入过多盐分，容易出现睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。
甜点
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吃甜点是每个女人最爱的事情，甜蜜的口感总能让人感到幸福。不过甜食虽好吃，却很容易让人发胖。晚上食用，血糖很快会升高，对视网膜、肾脏及末梢神经都会有伤害。
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
酒精
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睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
柑橘类水果或果汁
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柑橘类水果虽然维C含量高，但口感较酸，睡前吃太多容易导致反酸。睡前最好不要喝橙汁或青苹果汁。
姜蒜类刺激调味料
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有俗话说：“早上吃姜赛参汤;晚上吃姜如砒霜。”生姜味辛性温，容易刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃就不太好了，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
睡前宜吃的食物
牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，不过最好不要喝太多哦。
香蕉
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香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
小米
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在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
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在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常好。
大枣
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大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
看完了这些有助于睡眠的食物，还有咱们豆友们做的睡前美食等着你哦，不仅健康还不长胖~
━牛奶玉米汁━
by海霞的厨房
主料
玉米
1根
牛奶
1袋
白糖
2汤匙
做法
1.先把玉米放入锅中煮熟备用。
2.煮熟的玉米过凉水之后再把玉米粒掰下来。
（如图先把玉米这样掰，然后就很容易全部弄下来了。）
3.掰好的玉米粒会有一些玉米须在上面，用清水洗净后沥干水分备用。
4.纯牛奶一袋。
5.然后把玉米粒倒进料理机，牛奶也倒进料理机，在放入2勺白糖。启动一分钟即可。
6.玉米汁做好了，开喝吧！
━小米南瓜糊━
by苹果小厨
主料
大米
40g
小米
40g
南瓜
g
水
0ml
做法
1.准备食材
2.小米大米洗净淘去泥沙。
3.南瓜去皮切成小丁。
4.将米类和南瓜放入豆浆机中。
5.加入0毫升的水。
6.启动豆浆机的米糊程序，完成就可以喝啦！
━核桃燕麦豆浆━
by叶子Ivy广州
主料
红枣
三颗
黄豆
70克
核桃
三颗
做法
1.核桃25克，黄豆70克，核桃三颗，红枣三颗。
2.黄豆提前一夜浸泡，红枣去核，燕麦洗干净，核桃去壳。
3.把红枣和核桃切小倒入豆浆机，加水至Ml。
4.启动倍浓五谷程序。
5.程序结束后，加入适量砂糖即可。
黄帝内经有云“胃不合则卧不安”，睡眠对身体是最重要的，看完今天咱们这篇睡前饮食宜忌，对你有帮助吗？不如今晚就给自己做一杯暖暖的热饮喝吧~
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