北方农产品每逢佳节胖3斤6招教你轻
国庆长假这么多天，
你是出去浪了，
还是家里蹲了？
无论是哪一种，
我相信有一点大家是一样滴~
那就是“每逢佳节胖3斤”~
长假期间的高蛋白肉食、高糖甜点、高酒精饮料，
是不是吃得超爽？
想在节后快速满血复活，
最快度过节后综合征方法就在这里啦！
早睡
无论假期里睡眠状况如何，
一定要在节后以最快的速度恢复正常睡眠，
而且越早睡越好。
想要好皮肤，
早睡早起多喝水。
优质蛋白
节假日胡吃海塞之后，
节后饮食应该注重食物的质量。
如果一下子从一天5顿大餐
直接到蔬菜汁度日，
身体一定会反抗~
最好的解决办法是
在一日三餐里确保一定量的优质蛋白。
蛋白质能让人产生饱腹感，
同时消化较慢，
对血糖影响也较低。
每餐中一份50克左右的浅加工少油优质蛋白，
如牛肉、鱼肉或者禽类，
能帮助消化系统过度到一个正常运作的状态。
除了确保摄入优质蛋白之外，
也最好能减少主食的摄入，
尤其对于节后需要减肥的人来说，
适当减少主食类碳水化合物摄入很重要。
含镁的食物
晚餐或者下午茶时间，
可以吃些含镁的食物。
果仁和种子里镁含量较高，
尤其是南瓜子和杏仁。
当然了，
如果你在减肥，
还是把下午茶戒了吧~
镁对舒缓神经、放松心情很有帮助。
维生素C和D
在国庆假期的各种折腾后，
无论心情如何，
身体一定是有些疲惫的。
确保足够的维生素C和D摄入，
可以唤醒活力。
各类天然水果中都含天然的维生素C，
如奇异果、橙子、柠檬、鲜枣等。
除了维生素C之外，
维生素D也很重要。
城市生活的人，
维生素D的摄入基本上都不够，
所以在日常饮食方面要注意维生素D的摄入，
例如海鲜、肉类和菌菇等。
蔬果汁
有些极端的想法是认为,
血液越碱性越好，
这是完全错误的。
但是放假期间大吃大喝确实会让血液偏酸，
酸性情况越严重，
人也会感到各种不适。
所以我建议，
节后可以每天喝一杯深绿叶蔬菜汁。
你会发现，
当喝下这一杯浓浓的深绿色之后，
你对那些垃圾食物的欲望开始变淡，
口味也会逐渐变得健康。
…………蔬果汁配方…………
▼羽衣甘蓝叶
欧芹叶
柠檬
梨
按自己喜欢的比例调配后一起榨汁，
每天1-2杯。
节假日偶尔的放纵是可以的，
但是节后要有意识地调整身体各方面的状态，
这也是爱护自己的一种方式~~
今天是寒露
天气越来越冷啦~
俗语说：
“白露身不露，
寒露脚不露”
寒露之后要更加注意脚的保暖哦~
足部保暖常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
2适时添衣寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。
3朝盐晚蜜在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
4灸脐养秋如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，可以使用艾灸对准神阙穴（肚脐），进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。
5养阴防燥寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
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