广誉远24节气养生之小寒养生
《月令七十二候集解》曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。
进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，为过节作准备。俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，小寒时节正是进补的好节气。中国各地有着许多相关的节气民俗，比如“画图数九”、“补膏方”和“吃菜饭”。在这些民俗之中就蕴含着很多养生保健的原理。
画图数九
小寒节气最初起源于黄河流域，据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒养生。九九消寒图是一幅双钩描红书法“亭前垂柳珍重待春凰”，均为繁体字，九字每字九划共九九八十一划，从冬至开始每天按照笔画顺序填充一个笔画，每过一九填充好一个字，直到九九之后春回大地，一幅九九消寒图才算大功告成。小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着密切联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣冶情的养生方法。
补膏方
《黄帝内经》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬季万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，滋补内脏。膏方不仅能够预防和治疗疾病，还具有滋补身体，强壮体质的作用，在冬日里受到民众欢迎也就不足为奇了。到了小寒时节，也是膏方进补最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。
吃菜饭
小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视，人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。南京菜饭中糯米补中益气，健脾暖胃，能增强机体抵御寒邪的能力；生姜味辛性温，具有发汗解表，温肺散寒之功效。再加上南京特产矮脚黄、香肠、板鸭，药食双补，美味可口，冬日里吃完后特别暖和，可与腊八粥相媲美。
吃糯米饭
广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
腊八粥
饮食上“小寒”节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能畅胃气，生津液也。张耒的《粥记》中也说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”
防病
小寒之后，天气渐冷。持续的寒冷天气对心脑血管疾病患者，如高血压、冠心病等，特别不利，因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。
起居
起居建议顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太阳出来后再起床，着衣应注意防寒保暖，此时着衣应以保暖为第一要务，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护，因此最好戴上帽子、手套、围巾等。在阳光充足的时候可多到户外晒太阳，选择五禽戏、八段锦、太极拳等运动进行锻炼。精神调养上要注意控制情志活动，保持精神情绪的安宁。
饮食
专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不利于人体消化吸收，多食如羊肉、狗肉、鸡肉、金针菇、生姜等部分偏于温性的食物。
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《黄帝内经素问》记载：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更……五八，肾气衰，发堕齿槁。”即男子在40岁左右，肾气渐衰，严重者表现为肾阳虚等。《中藏经》有言：“肾者，精神之舍，性命之根……肾气绝，则不尽其天命而死也。”龟龄集是一款补肾壮阳、填精益髓的经典国药，久服能抗老防衰，延年益寿。
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冬季是心脑血管疾病发生的高峰季节，是由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升。因此，在小寒时节，要预防心脑血管疾病的发生，就要防止血液粘度增高和动脉粥样硬化，保持血脉畅通。
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