林狗同款小肚子腹部脂肪堆积竟有这么大危
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向心型肥胖是什么。
向心型肥胖的危害。
如何应对向心性肥胖。
吃完饭，菠萝君摸着自己的小肚子暗暗忧伤，明明四肢都还不胖，为啥只有小肚子那么明显？
再看个真实案例，一向放飞自我的林狗，在前些天热播的《楚乔传》里，一不留神就把自己丰满的小肚子显露出来啦！
老铁们有没有这种情况呢？
抱紧胖胖的小肚子！听菠萝君讲讲这究竟是怎么回事！
向心型肥胖
腹部脂肪堆积……嗯，有可能是向心型肥胖。那么什么是向心型肥胖呢？
简单来说，如果你胖得很均匀，那么你有可能是周围型肥胖，这种肥胖比向心型肥胖稍微安全一点点。
如果你的四肢都比较吸，就是肚子很大的话，那么恭喜你，你有可能是向心型肥胖。
什么是向心型肥胖
向心性肥胖又称为内脏型肥胖，脂肪主要分布在腹部及躯干部，这些脂肪沉积在腹部的皮下以及腹腔内。
其中沉积在腹腔内的脂肪又称内脏脂肪，主要堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。
向心型肥胖是什么
在开始说向心型肥胖的危害之前，我先要说说21世纪最大的背锅侠——“脂肪”。
脂肪，大名甘油三酯。听起来多么的大气上档次。人家不仅名字上档次，本身也特别厉害。
首先，它简直就天生的清洁能源好吗。1kg的脂肪分解能产生9kcal的能量，而对比1kcal的糖类和蛋白质都只能产生4kcal的热量。所以脂肪就是用来储能。
除此之外，脂肪的的一分子甘油可以通过糖异生转化成糖被利用，而脂肪酸也能分解产生大量能量，其分解产生的物质也不会对机体有危害。而糖的无氧过程存在一个乳酸代谢、蛋白质更会产生含氮物质，容易对身体产生负担。
最后，脂肪分布在皮下不仅能够缓冲减震，减小外来撞击伤害我们的内脏。还能维持躯干的温度。每次你们吃下什么东西的时候，它都会把你们吃下的热量存储起来，生怕你们哪天饿着了，为了你们能好好的脂肪也是操碎了心。
所以，每当看到大家对脂肪深恶痛绝，我只想说，它默默的为你们付出了辣么多，你们难道看不到吗！
明明是没有管住自己的嘴，而脂肪只是做了自己该做的，还把胖的锅全甩给脂肪，你们的良心不会痛吗？
所以再此大写加粗高亮一点：学会管理自己才是最重要的，无论是身材还是心情。
向心型肥胖危害
好了，唠唠叨叨了那么多。回归正题——向心性肥胖的危害。
1、不好看。
没错，就是不好看。这个就不用我多说了，大家想象一下这种身材真的挺不好看的。
对比胖得均匀的，比如蒋欣……是不是，还是胖得均匀的好看一些。
2、容易引起代谢综合症
代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。
简而言之就是容易引起各种慢性疾病，对，就是你能想到的所有慢性疾病都有可能因为肥胖而诱发。
高血压
冠状动脉粥样硬化
2型糖尿病、脑卒中、致癌、容易损伤关节等等，菠萝君就不一一列举了。
应对方法
选择有氧+无氧相结合的减肥方法，高强度间歇训练也是一个不错的减肥方法，你可以选择食用哦。接下来我会说一说这几个运动的优劣。
1. 有氧运动
在中低强度运动中，脂肪是主要供能物质，在一段运动过程后体内的糖原贮备逐渐耗竭，于是脂肪动员，开始供能，此时如果仍然持续运动，那么脂肪就会持续的分解。
但是有氧运动必须要严格控制两个点：运动强度、运动时间。
真的别以为差不多就行了，对于年轻健康的女性来说，每周跑步三次，每次进行20~40分钟，运动强度为60%VO2MAX，3个月以后，受试者的体重、全身脂肪量以及体脂率都没有发生明显的变化。
但是，同样的条件下，另外一组女性的每周跑5次，每次时间为60分钟、运动强度不变。同样的3个月后，受试者全身的脂肪量、腹部脂肪量和腰围都显著的的减少。
因此有氧运动要想进行到让自己的身体成分发生改变，必须要严格的控制运动强度和运动时间。
在此解释一下，并不是说第一组进行有氧运动的女性其运动效果就是完全无效的。她们之中大部分的心肺耐力有所提升，血管的脂质沉淀也变薄了，面色红润，睡眠质量也高于未运动前。
血管壁上的脂质沉淀就是这个样子的，别以为还年轻就可以无限制的吃吃吃。菠萝君学校研究心血管患者的运动处方的老师上课的时候告诉我们：在筛查的时候发现最早在7岁小朋友的冠状动脉上就发现有脂质沉淀了。
而近年来“马拉松热”中也发生了不少年轻人猝死的惨剧，有可能也是因为心功能本身就存在隐性问题，在极端运动下诱发了。
所以，有氧运动其实是可以让我们更健康的，但是要达到改变身体成分，单一的有氧可能是比较低效的，建议有氧运动与其他的运动有机的结合哦。
看，刚刚跑完步的陈意涵是不是依然宛如少女~
2．高强度间歇运动（HIIT）
从运动供能的角度来说，高强度间歇训练在运动过程中主要消耗的是糖而不是脂肪。但是这并不说明这个运动是无效的。
菠萝君再强调一下这个点：产生肥胖的原因是能量累积在身体内，然而累积的能量单单靠运动消耗是极其低效的（有氧运动），必须要白癜风是什么北京白癜风治疗要花多少钱
