高血压的罪魁祸首不是盐,而是它再不忌口
你能想到吗？
诱发高血压的真正凶手不是盐
而是钠！
重要的事说三遍
钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品甚至蔬菜、水果等食物中都含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是大大超过了5克。现在高血压的患病率逐年上升和我们没有控制住“钠”十分相关。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，纳含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：g的西红柿干的含钠量高达2.g。
零食：g的椒盐饼干含有1.g的钠。
乳酪：g乳酪的含钠量约1.7g。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1.g的钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1.g的钠；一茶匙发酵粉，含有0.g钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1.2g。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为0.g。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是0.g。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到0.g。
得了高血压以后怎么办？
除了正常的药物治疗以外，
我们还提供给朋友们几种
有益降压的药食两用的食物。
绞股蓝
“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
山楂
山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。现代医学认为常喝山楂茶有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。
玉米须
中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。
玉米须茶不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
苦荞
苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。
特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。
辣木籽的食用方法
剥外壳食内子（勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。
一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，可明显感受到效果。
食用辣木籽要咬碎后，用毫升以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！
降血压小妙招
减饭量、减体重
著名的儿童文学作家郑渊洁得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让血压从降到，一下子称为降压名人。
之前身高厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，血压降到，体重下降到80公斤。
心血管专家说：郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
多运动、少吃盐
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
保持好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！
降压，请记住心血管专家的5句话：
1.胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血压
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
3.吸一支烟，血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
5.心理压力增大，血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
三款降压粥
芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
菊花粥
菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
银耳粥
银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
END
文字：顾医森
美编：齐小美
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天津鹤年堂
中医门诊部
天津鹤年堂中医门诊部于年4月1日被天津社保局正式批准为“天津市城镇医疗保险定点医疗机构”，刷医保卡看病、理疗即时结算开始正式运行。天津鹤年堂医保定点指定医疗机构的正式运转，方便了广大居民就医，解决了看病难看病贵的大难题。鹤年堂自成立以来，为满足广大居民的要求，一直积极的为医保定点医疗机构做准备，包括诊疗专家的聘请、医护医技人员的强化培训、化验、B超、心电图以及多种理疗设备的购置，即可完全满足居民看病诊疗的需求，又百分百达到了医保定点机购的标准，为广大居民提供了服务贴心、诊疗效果好、方便、经济的就医场所。
鹤年堂中医门诊部
中医专家介绍（部分）
沙明荣主任
天津中医药大学教授
医院中医妇科主任医师
硕士研究生导师
天津中医学会妇科分会委员
鹤年堂特聘首席妇科坐诊专家
擅长治疗
月经不调、痛经、不孕症、更年期
综合症、功血、子宫内膜异位、
乳腺增生、阴道炎、宫颈炎等
妇女常见病。
坐诊时间：每周四下午14：00
严苏纯主任
医院中医科
主任医师医学博士
鹤年堂特聘首席心脑血管
肾病坐诊专家
擅长治疗
高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、
肾病、冠心病、头晕胸闷、心慌气短、
焦虑抑郁、肥胖症、亚健康
的诊断与治疗。
坐诊时间：每周六早9：00
每周日下午14：00
袁金宝主任
医院中医内科主任医师
全国卫生系统先进工作者
南开区首届专业技术拔尖人才
获得脾胃病、失眠症中药调理方专利
鹤年堂特聘首席脾胃病、
失眠症坐诊专家
擅长治疗
脾胃不和、脾虚、腹胀、腹泻、胃炎、
胃溃疡、慢性肠炎、消化不良、
食欲差、焦虑失眠等。
坐诊时间：每周三下午14：00
刘金华副主任
天津中医药大学医学学士
天津医科大学医学硕士
从事中西结合三十年
微针治疗专家
擅长治疗
中医内科，中医妇科，肿瘤科。
对颈椎病，骨关节病，
神经系统疾病有独特治疗效果。
坐诊时间：每周一至周五下午14：00
于金亮医师
毕业于天津中医药大学
擅长中医理疗加药物治疗
特级中医理疗师
鹤年堂特聘首席中医理疗专家
擅长治疗
颈椎病、骨关节病、肩周炎、
腰腿疼、椎间盘脱出、偏瘫康复
等中医理疗，对中医内科
各种常见病的中药调理
也有颇深的造诣。
坐诊时间：每周一至周日全天
刘淑仪主任
天津中医药大学教授
医院针灸科主任医师
行医近五十年
有丰富的临床治疗经验
擅长治疗
腰椎间盘脱出颈椎病
中风、偏瘫后遗症
心脑血管病高血压
胃肠病等
坐诊时间：每周六下午14：00
宋和文主任
毕业于天津中医药大学
中医院
中医内科副主任医师
全国名老中医学术继承人
擅长治疗
糖尿病及并发症
冠心病，脾胃病
及内科各种疑难杂症的中医治疗
坐诊时间：每周日下午14：00
鹤年堂中医门诊部联系方式
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地点：南开区红旗南路奥林匹克村（水滴西侧）
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