高血压的饮食注意事项有哪些
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高血压的饮食注意事项有哪些？
年5月6日，国际高血压学会颁布了全球高血压实践指南，我们的降压方案要如何调整才更科学呢？
首先我们要意识到坚持长期的健康生活方式是控制高血压的基础，这是不会改变的。其次，高血压的分级虽然变了，以前的2级3级都合并为2级高血压，但我们预防高血压，控制高血压，管理高血压的初衷不变。
高血压患者生活方式的具体建议：
1.在饮食上减少烹调食物时和餐桌上盐的添加量，避免或限制食用高盐食品。
2.食用全谷物、水果、蔬菜和乳制品；
3.少吃糖、饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物；
4.增加富含硝酸盐（已知能降低血压的）蔬菜摄入量，例如多叶蔬菜和甜菜根；
5.适量饮用咖啡、绿茶和红茶、石榴汁、甜菜根汁和可可粉饮料。
6.此外，控制体重和避免肥胖：
有规律进行中等强度的有氧运动和阻抗锻炼，每周运动5~7天，每次30分钟，或高强度间歇训练，减轻压力。
