越吃越瘦的三餐，去超市买这些就对了
1.富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。
2.富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
3.有益脂肪：早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。
4.富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
早餐的饮食原则大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。
“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，
主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
同时，大家一定要按时吃早餐，
早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，
避免不吃早餐带来的疾病。
二.午餐饮食清单+原则午餐饮食清单午餐食材的选择上，大部分和早餐是重合的，
只不过午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多样。
1.主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。
2.蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等；以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品的选择范围也比早餐要广，各种鲜虾和鱼，大家都可以任意选择。
3.果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。
午餐饮食原则吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖（并不是说拒绝外卖，因为很多城市有一些不错的健康餐外卖），拒绝“少食”、“延食”（拖到下午2、3点才吃午餐），坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
三.晚餐饮食清单+原则晚餐饮食清单1.主食：类似于午餐；主食可以参考早餐。
2.蛋白质：参考午餐。
3.蔬菜：蔬菜类都可以。
4.水果：尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等；如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。
晚餐饮食原则1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；
2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；
3.尽量拒绝高糖水果。
四.越吃越瘦越美的食物清单如何提高新陈代谢1.增加肌肉量：
加强力量训练，补充充足的蛋白质食物；
2.保证规律的作息；
3.多喝水：即使是轻微的脱水也会影响你的代谢率；
4.吃早餐：有助于你更好更快地恢复由于夜间睡眠而降低的代谢；
如果你错过早餐，在午餐之前你的代谢率都不会回归到正常水平，
这就意味着脂肪燃烧会更加缓慢；
5.保持好心情：心情也会影响你的代谢；
6.多吃蛋白质：机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应；
7.多餐制：保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中会比暴饮暴食消耗更多的热量；节食、断食等都会降低你的代谢！
越吃越瘦的食物：提高新陈代谢1.食物如何提高新陈代谢？
一些富含膳食纤维的食物（如粗粮类），它消化蠕动的时间更长，饱腹感更好，消化吸收就需要消耗更多的热量。
比如，辣椒里的辣椒素能够促进脂肪燃烧，咖啡（这里指不加奶油、糖的纯咖啡）里富含的咖啡因能够促使你消耗更多热量。
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