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假期已欠费,节后综合征来袭

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一眨眼假期走到了尾声这几天是不是一高兴,又不小心大吃大喝暴饮暴食、熬夜狂欢了?殊不知这些行为很伤身体啊!你的身体准备好斗志昂扬地工作了吗?

这些节后综合征你中招了吗

1.睡眠紊乱,精神萎靡玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。2.代谢紊乱,消化不良胡吃海喝,身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良。3.神经性厌食假期往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。4.退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。5.眼睛不适,头重脚轻假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。6.疲惫燥热,旅游后遗症旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。7.恐惧上班连续几天吃喝玩乐,很多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。小编给大家支几招如何应对“节后综合征”

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舒缓心情,精神内守

7天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,别再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。中医认为最好的状态便是精神内守,在这之中,首先是守好我们的眼睛和耳朵。节假日期间每天都看花花绿绿的世界,整个人的身心都是散乱的。现在最严重的是宅在家里看电视、电影,玩手机、游戏,导致整个人的精神都被这些东西给吸了进去。它们很暗耗人的精神,中医叫肾精。比如去跑步,全身动起来,这个叫明耗,所以坚持不了多久,身体就起保护作用,你就要休息。但看电视,慢慢地耗,你一点感觉都没有。看一个上午的电视,肯定比干活一天更累,因为肾精消耗严重。眼通肝木,耳通肾水。以前人听音乐,喇叭开得很大,这些音都是物理音,对精神都是损伤的。假期结束后要静下心来,多听自己身体的声音,避免外界嘈杂声。

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清淡饮食,调养肠胃

在所有节后综合征中,肠胃问题是人们最大困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮,让肠胃大受刺激。另一方面,饮食不规律,又让肠胃饱经摧残,所以很多人在节后,会出现各种肠胃问题,比如消化不良、肚胀恶心还有神经性厌食等。节后,首先要调养肠胃,通过饮食让身体尽快恢复状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,主食最好以谷类粗粮为主,如玉米、燕麦、小米、豆类等,同时调配深色或绿色蔬菜的比例。并且多喝粥和汤,蔬菜最好生灼,或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素,而且利于排毒,让紊乱的胃肠休息调整。秋天干燥,每个人或多或少都会出现不适应的表现,最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康!节后几天,我们也可以多喝一些绿茶,来加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

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户外运动,养肺开胃

过节往往出现一天不停嘴的现象,会引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,除了适当吃一些健胃消食片或山楂片,清淡饮食外,还可以做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。此外,运动时呼吸新鲜空气也非常重要。秋天是养肺的季节,户外运动正当时,适当参加一些户外运动,诸如登山、慢跑等有氧运动,有助于养肺。节假日期间不是在人流多的地方就是宅在家里,很难呼吸到新鲜的空气。人的一呼一吸看似平常,却承载着生命的能量与重要的养生之道。在空气清新的地方活动,能安抚神经、增强记忆力还能改善呼吸机能,使肺泡通透性增加,气体交换功能改善,耐受缺氧能力提高。同时,新鲜空气也可促进全身的新陈代谢,减少疾病的发生~参考文献[1]假日综合症你中招了没?新华网.-02-24.[2]拒绝节后综合症你必须做这几点凤凰网.-02-07.[3]说说“节后综合症”那些事儿.新华网.-02-11.天气转凉注意添衣别着凉~

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