喝粥养胃错了想养胃，别做这些事儿
没有什么比粥更能安抚胃了
是吗？
有句话叫「食为天，胃为先」。
但问问周围的朋友，十个里就有八个说自己胃不好，八个里又有六个会查询各种养胃偏方，想靠着吃点什么，练就一个百毒不侵的「铁胃」，继续吃香喝辣。
事实上，人胃都是肉长的，非常脆弱。数据显示，中国有肠胃病困扰的人超过1.2亿，消化道溃疡发病率为10%，慢性胃炎发病率30%……是当之无愧的胃病大国。
胃病靠养更靠防。不想再过着吃完饭肚子就各种不舒服、胃酸、胃胀甚至胃痛的生活？继续往下看！
1
喝粥≠养胃
粥本身是种不错的食物。「吃不动饭时」或者「大鱼大肉后」，喝点清淡的大米粥、小米粥或者杂粮粥来调节饮食，对胃有一定好处。
但如果长期吃特别容易消化的粥、软饭，胃的消化能力会变差。而对于严重胃溃疡或者有反酸问题的人，如果不注意整体饮食规律、食物多样、结构合理，反而可能因为粥喝多了而难受。
另外，很多人喜欢喝「滚烫的粥」。假如你经常趁热喝下刚出锅、还在翻腾的热粥，食道和胃黏膜都会发生慢性损伤，长此以往还可能诱发癌变。
总之，相比于吃什么，养成定时吃饭、每口咀嚼20次以上等良好的饮食习惯对养胃来说更重要。
2
心情好压力小=养胃
正如我们的好朋友张军博士在视频里所说的，精神、情绪因素对胃肠道健康的影响非常大。
假如你也感觉胃不舒服，医院去抽血、B超、胃镜、肠镜等检查样样都正常——情况大多是「功能性消化不良」。这时你最需要的是：放轻松，调整情绪。
3
少吃盐=养胃
吃盐多这个伤胃坏习惯容易被忽视，很多人都有！长期高盐饮食的人，胃癌的发生率和死亡率都较高。
而喜欢吃火腿、烤肠、各种咸菜等烤制或腌制的食品的人，更要小心亚硝酸盐超标带来的危害。
尤其是胃肠功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，特别要注意盐的摄入量。成年人每天吃盐不超过6克可减少胃癌风险。
4
不抽烟少喝酒=养胃
酒精会对胃黏膜造成损伤。一般只要是酒精饮品在20度以上，每小时饮用超过毫升，对胃黏膜的损伤就开始了。
当胃黏膜被长期反复刺激，不断地重复损伤-修复-再损伤，就会导致慢性炎症，最终为肿瘤发生埋下祸根。
至于烟，不光会直接损伤胃粘膜，更会损害胃的微血管，造成胃黏膜长期「缺氧」，导致慢性胃炎的发生。
不仅如此，烟更会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。
5
每周锻炼3~4次=养胃
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，容易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
为了保持胃肠道的健康，要让自己多运动。每周锻炼3~4次，步行、慢跑、骑自行车、打太极都可以。
6
睡好觉=养胃
熬夜、过度疲劳、经常吃宵等行为都会损伤胃黏膜。
保证充足的睡眠，不但能让身体器官都得到充分的休息，还有利于修复受损的组织细胞，更能带来一整天的好心情！
总结
胃不舒服的朋友，不要随便给自己扣上这儿虚、那儿寒的帽子，也不要整天担惊受怕觉得自己是不是得了胃癌。
戒烟戒酒，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，适量运动，这些都有助于胃肠功能的恢复。
而饮食方面最重要的是「规律」二字，不要相信养胃偏方，只要注意饮食规律、食物均衡、用餐卫生，胃就不会有大问题。
肠胃不好的朋友，留意一下自己吃什么会不舒服，以后少吃就是了。实在感觉胃不舒服的朋友，医院寻求医生的帮助才更安心。
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